Termal Zayıflama Kemeri | Resmi Satış Sitesi 25 TL Ürün Görseli

Egzersiz Bağışıklık Sistemini Zayıflatıyor mu?

Araştırmalar, egzersizin vücudun bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini ve en önemlisi, vücudun ilk savunma hattının bir parçası olarak enfeksiyona direnme kabiliyetinin tehlikeye gireceğini göstermiştir. Çoğu sporun, eğitim ve rekabet çizelgelerine dönüşme zamanı kazandırması nedeniyle, bu genellikle büyük bir problem değildir. Ancak, sporcular bir turnuva durumuyla karşı karşıya kaldıklarında ya da rekabetçi bir sezonun sonuna yaklaşırken ve çeşitli lig ve kupa ilişkileri sonucunda haftada iki ila üç maç oynama ihtimali olduğunda ne olur? Bağışıklık fonksiyonu, optimal seviyelere dönmek için iki günden fazla zaman gerektirir. Yoğun egzersizlerden bir tanesi vücudunuzu altına düşürebilirse, birden fazla çabanın sırt üstünden döndüğünde neler olabileceğini düşünün.

Japonya’da araştırmacılar son zamanlarda tekrarlayan rugby yeşili kibritlerinin bağışıklık fonksiyonu üzerindeki etkilerine bakıyorlar; bu da yüksek yoğunluklu egzersizin art arda gelen sonuçlarının kümülatif etkilerini değerlendirmelerine yardımcı oluyorlar (‘Ragbi yeşilim kibritlerinin insan nötrofille ilişkili spesifik olmayan bağışıklığa etkileri’ , British Journal of Sports Medicine2007; 41: 13-18). Rugby tartışmasız en yoğun temas sporlarından biridir, yüksek seviyede fiziksel hazırlık gerektirir. Rugby yedincileri normal boyda oynanır ve adından da anlaşılacağı gibi, her takım yedi kişiden oluşur. Bu nedenle, bu oyuncuların, normal ragbi maçlarında yarışan meslektaşlarından daha yüksek bir egzersiz yüküne sahip oldukları sonucuna varmak mantıksız değildir.

Araştırma ekibi, bir gün boyunca, her maçtan dört saat ara ile iki rekabeti oynaması gereken Japon yedinci kadronun üyelerini izledi. Kan örnekleri, her maçtan hemen önce ve sonra alındı: Kan laktat ölçümleri, maçların kas hasarını ve yorgunluğunu indirecek kadar yoğun olduğunu açıkça gösterdi. Daha fazla kan tahlili, nötrofillerin (çok miktarda mikro hasar temizliği yapan bağışıklık sisteminin beyaz kan hücreleri) sayımlarının ilk maçtan sonra artma eğilimi gösterdiğini ve dört saat sonra önemli ölçüde arttığını gösterdi.

Bu iyi haber: nötrofiller, sayıları artan, işlerini yapıyorlar, vücudun etrafında dolaşarak mikroorganizmaları sarıyor ve enfeksiyonu önlüyorlardı. İkinci maçtan sonra sorunlar başladı. Araştırmacılar nötrofil sayılarında önemli bir değişiklik bulamamışlardı; yoğun egzersizi tekrarlamanın nötrofil iltihap tepkisini azalttığını ve fiziksel hasarın iyileşmesinin tehlikeye gireceğini düşündürüyordu.

Bu çalışmanın bu alandaki araştırmalara eklediği şey, eksik immünolojik iyileşme ile yoğun egzersizi tekrar tekrarlamak, kümülatif bir etki ile enfeksiyon riskini artırabilmesidir.

Aşırı spor, aşırı tepki

Motocross son derece zorlu bir spordur. Düzensiz arazi ve keskin dönüşler fiziksel ve fizyolojik talepleri arttırır ve motokros biniciliğinin tekrarlanan şoklarını absorbe etmek için gerekli izometrik ve / veya eksantrik kas kasılmalarından kaynaklanan üst ekstremitede bir kas baskısı olan ‘kol-pompa’ gibi problemlere neden olabilir.

Sonuç olarak ortaya çıkan kas oksidatif hasar, egzersiz kapasitesinin geçici olarak kaybına neden olur ve önceki çalışmada görüldüğü gibi, bu, bağışıklık fonksiyonu üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Daha aşırı ve zorlu spor aramaya devam ederken, vücudun bu alışılmadık streslerden başa çıkma ve iyileşme özelliklerine ne gibi etkileri olacağını anlamalıyız. Portekiz’deki araştırmacılar son zamanlarda bir off-road motokros yarışının plazma oksidatif stres ve hasar seviyeleri üzerindeki etkisini araştırdılar (‘Plazma oksidatif stres ve hasar belirteçlerine yol dışı rekabet eden motokros yarışının etkisi’, British Journal of Sports Medicine2007; 41: 101-105). Uluslararası tecrübeye sahip elli off-road motocross yarışçılarını seçtiler ve 1.5 km motokros devresinde rekabetçi bir yarışa benzetmelerini istediler. Oksidatif stres ve hasarın kan ve idrar belirteçleri yarıştan hemen sonra ve bir saat sonra ölçüldü. Veriler motokro tarafından dayatılan ağır metabolik ve hormonal talepleri güçlendirdi ve motokros yarışının artmış plazma oksidatif stres ve hasar düzeyiyle sonuçlandığını teyit etti.

Güçlü, sağlıklı ve zayıf kalın

Dayanıklılık egzersizleri çoğu sporcu antrenman rejiminin ayrılmaz bir parçası olduğu halde ve ağırlık eğitimi, temel tutma uygunluğu aktivitesi olarak oldukça popüler olsa da, egzersizin bağışıklık yanıtı üzerindeki etkisi üzerine yapılan çalışmalar neredeyse tamamen aerobik aktivitelere baktı. Spor salonunda demir pompalamak için harcanan bu saatlerin hepsi aslında sağlığımızı zayıflatıyorsa ne olur?

Yunanistan’daki araştırmacılar son zamanlarda bilgi boşluğunu doldurmaya çalıştılar (Direnç egzersizleri hücre adezyon moleküllerinin serum konsantrasyonlarını etkilemedi, British Journal of Sports Medicine2007; 41: 76-79) direnç eğitiminin serum konsantrasyonları üzerindeki potansiyel etkisini araştırdı ‘hücre adezyon moleküllerinin’ – bağışıklık sisteminin inflamasyona tepkisini yönlendiren hücrelerin yüzeyindeki proteinleri. On dört sağlıklı erkek, 1RM’nin% 70 ila% 75’inde 10 ila 12 tekrarlama ile üç direnç egzersizi içeren bir devre eğitimi oturumu tamamladı. Kan örnekleri egzersizden önce, daha sonra devre birinci, ikinci ve son gruplarının sonunda alındı. Sonuçlar, orta ila yüksek yoğunluklu direnç eğitiminin hücre adezyon moleküllerinin serum konsantrasyonlarını etkilemediğini ve bağışıklık fonksiyonunun uzlaşmadığını gösterdiğini gösterdi. Çok uzak çok iyi. Ancak araştırmacılar ayrıca obezitenin vücudun cevabını değiştirip değiştirmediğini görmek istiyorlardı. 14 denekten altısı obez (vücut kitle indeksi 30’dan büyük) idi.

Çalışma, obez bireylerin bağışıklık fonksiyonu üzerinde olumsuz bir etki bulmamıştır. Bu, birçok ülkedeki hükümet girişimleri bağlamında egzersizi, genel nüfusun aşırı kilolmasına yardımcı olmak için kullanması için daha iyi bir haber. Yalnızca diyet, obez insanlara aşırı kilo vermesine yardımcı olmak için nadiren yeterlidir ve düşük etkili kardiyovasküler çalışma kesinlikle kaloriyi yakarken, direnç eğitimi, paranız için daha fazla patlama yapar. Bence tüm kilo verme programlarında yer almalı. Bu çalışma, isteksiz egzersiz yapanlar için bir potansiyel korku / engel daha kaldırmaktadır.

Spor öncesi seks: bir sporcunun performansını etkiler mi?

Antik Yunanlılardan modern futbol Dünya Kupalarına ve olimpiyatlara kadar bazı atletler ve antrenörler, atletizm yarışmalarından önce cinsel aktiviteyle uğraşanların performansa zarar verebileceğine dair inançlarını sürdürüyorlar. Ancak bunun içinde herhangi bir gerçek var mı? Rocky Balboa’nın beceriksiz boks yönetmeni Mickey bir keresinde şunları söyledi: “kadınlar bacakları zayıflatıyor”. Bu inancın kaynağı, muhtemelen geleneksel Çin tıbbının önerdiği gibi spermanın bir beyin omurilik maddesini (eski Yunanlılar tarafından önerildiği gibi) veya ilahi enerjiyi içerdiği fikrine ilişkindir. MS 1. Yüzyılda Yunan doktoru Dr Aretaeus , bir erkeğin gücünün spermanın tutulmasıyla güçlenebileceğini söylemek için gitti. Yaklaşık 2.000 yıl sonra, seks yapmaktan kaçınan performansı geliştirebileceğine inanan antrenörlerin ve sporcuların duyduğu nadir bir şey değildir. 1998 Dünya Futbol Kupası sırasında, İngiliz koçu Glenn Hoddle, oyuncularını aylar boyu süren olayla cinsel ilişki kurmalarını kesinlikle yasaklamıştı .

Ne yazık ki İngilizce için fakir bir dünya kupası kupası kampanyasının sefaletini ayda bir seks yapmadık! Ancak sadece cinsel aktiviteyi yasaklayan zalim teknik direktörler değil, pek çok sporcu özdenetim uygular ve bir yarışma öncesinde seks yapmamakla güç ve enerji seviyelerini koruyabileceklerine inanırlar. Bir çay kaşığı spermada önemli bir enerji olması pek olası görünmese de, bazı sporcuların hayal kırıklığını arttıran ve dolayısıyla saldırganlığın bir aracı olarak seks yapmaktan kaçındığı bilinmektedir.

1,500 m ve bir mil koşucusu Marty Liquori’nin belirttiği gibi : “Seks sizi mutlu ediyor. Mutlu insanlar 3:47 mil koşmaz “Bu nedenle, bazı boksörler ve sporcuların büyük bir dövüş / rekabet öncesi bir ay kadar seks yapmaktan kaçınıldıkları bilinmektedir.

Ancak, bilim ne diyor? Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, cinselliğin atletik performans üzerindeki etkileri üzerine çok az bilimsel araştırma bulunmaktadır. Bir taraftan, ciddi bir çalışma için bir konu olarak görülmüyor; diğer taraftan, titiz araştırmalar için gerekli sıkı denetimleri uygulamak zordur – her katılımcının cinsel faaliyetlerini her zaman aynı yoğunlukta ve aynı yoğunlukta gerçekleştirdiğinden nasıl emin olabilirsiniz? Dört çalışmaların sadece farkındayım – dahil bu bir bisiklet ilişkin – bilimsel olarak takip eden atletik performansa seks etkilerini araştırmak için çalıştık; İlginçtir ki, herkes erkek performansını soruşturdu (kadınların cinsiyete katılımına rağmen!).

Bu çalışmalar, altı gün boyunca cinsel tercihten seks öncesine kadar değişen etkenleri araştırmış ve daha sonraki spor etkinliklerinde rekabet öncesi cinsel aktivitenin hiçbir zararlı veya yararlı etkisinin bulunmadığı sonucuna varmıştır. Seks, sporcular için problem olmakla birlikte, seks takip etme ihtimali olabilir! Uyku yoksunluğu ve alkol / uyuşturucu tüketiminin atletik performansı etkileyebileceği iyi bilinmektedir. Sokağa çıkma yasağı atletlere yerleştirmek ve gece / sabah erken saatlerde sosyalleşmekten kaçınmak, muhtemelen atletik performansı en üst düzeye çıkarmak için bilge bir strateji. Ancak, inancın atletik performans üzerindeki önemli etkilerini her zaman hesaba katmalıyız – bir sporcu, seksin atletik performansa zarar vereceğine inanıyor ise, iyi bir şansınız var. Ancak çoğu sporcu semende hiçbir “ilahi enerji” bulunmadığından emin olabilir; bol bol uyku çekip saatlerce cinsel cimnastik yapmadığı sürece küçük bir seks, atletik kahramanlıklarını bozması pek olası değildir.

YORUM GÖNDER

  • İsim
  • Eposta
  • Yorum

YORUMLAR (0 )