Termal Zayıflama Kemeri | Resmi Satış Sitesi 25 TL Ürün Görseli

Top 10 Fitness Gıdalarımız

Uyum sağlamaya mı çalışıyorsun? Katie Hiscock’un en iyi 10 fitness gıdası egzersiz programınızdan en iyi şekilde faydalanması ve iyileşmeye yardımcı olması için vücudunuzun yakıt kazanmasına yardımcı olacaktır. Bir dahaki sefere süpermarkettesindesin, ellerindeki zımba torbalarına bastığınızdan emin olun …

 

Süt

millk

 

Sağlıklı beslenme suyu, kas iyileştirici protein, yakıt doldurma şekeri ve kemik sağlıklı kalsiyum her bardakta süt  , aktivite seviyelerini yükseltenler için harikadır. Uykuda ısınan bir bardak , yavaş sindiren kazein proteinleri ve uykuya neden olan serotonin ve melatonini arttırma kabiliyetine sahip olması nedeniyle, ihtiyacınız olanı alıp kendinize gelmenize de yardımcı olabilir .

 

Fitness avantajları:

 

Çikolata sütü dayanıklılık sporcuları için eskiden beri çok sevilen bir üründür. Sağlıksız gelebilir, ancak bir antrenman sonrasında ihtiyacınız olan iki temel bileşeni içerdiğinden çalışır: karbonhidratlar enerji vermek ve kasları onarmak için protein. Ev yapımı bir meyve milkshake veya meyve güler yüzlü aynı işi yapar.

 

Büyük sallar …

Süper çilek smoothie

Çilekli dondurma sallayarak

Kızılcık ve frambuazlı güler yüzlü

 

 

 

Enerji nuggetsKurutulmuş meyve

Doğal şekerlerden yüksek olan, kuru meyveler (kayısı, kuru üzüm ve mango gibi) konsantre bir karbonhidrat kaynağı oluşturarak onları enerji yardımcısı haline getirir. Ayrıca her ağız dolusu bir miktar lif, potasyum, phytonutrient, vitamin ve mineral alırsınız.

 

Fitness avantajları:

 

Uzun yarışlar sırasında enerji jölelerini mideye alamazsanız, kurutulmuş meyveler enerji vermek için bol miktarda yüksek GI karbonhidrat içerdikleri için doğal bir yerini alırlar. Bir yarış öncesinde bir veya iki porsiyon ve her saatlik bir porsiyon için iki porsiyon (bir porsiyon kabaca üç kuru incir) için hedefleyin. Tüm gıdalardaki gibi, eğer rekabet ediyorsa, çamaşır makinesinin orta karmaşıklığının tehlikelerinden kaçınmak için, rekabet gününde değil, antrenman sırasında kuru meyveleri deneyin!

 

Kompakt bir enerji artışı …

Kurutulmuş meyve enerjisi nuggets

 

 

Brokoli (ve diğer yeşil sebze)Brokoli

Serbest radikal bozucu antioksidanlar, sindirim destekleyici elyaf, artı bir bütün vitamin ve mineral ordusu  ile, lahana ,  ıspanak ve yeşil lahana ile birlikte  brokoli süpermarkette bulabileceğiniz en besleyici gıdalardır. Ayrıca, kalp sağlığı ve gebe kalmayı umut eden kadınlar için iyi olduğu düşünülen, folat (doğal olarak ortaya çıkan bir folik asit) kaynağıdır.

 

Fitness avantajları:

 

Kemik yapımı kalsiyum söz konusu olduğunda, brokoli ve lahana gibi bitki esaslı gıdalar sağlıklı bir doz sağlar ve süt ürünlerine iyi bir alternatif olabilir. Düşük kalsiyum seviyeleri sizi stres kırılarına daha açık hale getirir, özellikle dayanıklı spor yaparsanız, diyetinizde yeterli miktarda kalsiyum aldığınızdan emin olun; NHS günde yetişkinler için 700 mg önerir.

 

 

Yeşile git … En sevdiğim brokoli tarifleri

En sevdiğim bahar yeşillikleri tarifleri

En sevdiğim ıspanak tarifleri

 

 

 

Tatlı patates bardağıTatlı patatesler

Mash , fırında  ya da içine yapmak pate  – hastalıklarla savaşan beta-karoten, demir, lif ve C vitamini ile, tatlı patates çok yönlü ultra ve düzenli patates daha sağlıklı bir seçimdir

 

Fitness avantajları:

 

Tatlı patates, yarım maraton gibi uzun bir yarış öncesi karbür yükleme diyetine iyi bir ektir. Ayrıca elektrolit potasyumları yüksektir, bu da egzersiz sırasında kas krampını önlemeye yardımcı olabilir.

 

En sevdiğim tatlı patates tarifleri

 

 

Domates

Domates

 

Domatesler , C vitamini yüklenmesinin yanı sıra  likopen adı verilen güçlü bir antioksidan içerirler ve bu da meyvelere sevimli kutu-kırmızı renk verir. Likopen birkaç yıldır erkeklerde prostat kanserinin önlenmesine yardımcı olan güçlü bir besin maddesi olarak dikkatleri üzerine koyuyor.

 

Fitness avantajları:

 

Domatesler ayrıca kilo verme programıyla da yardımcı olabilir: Meyve, metabolik hızı ve iştahı düzenleyen bir protein türü olan leptin gibi vücuttaki doğal kilo verme hormonlarıyla bağlantılıdır.

 

Favori domates tariflerimiz

 

 

 

MuzMuz

Muz mükemmel bir fitness gıdasıdır: kompakt, unfussy, çiğnemek için yumuşak ve besinlerle doludur. Bununla birlikte, kabuğunu boşaltmak için çok hızlı olmayın – Tayvanlı beslenme uzmanları kabuğun sadece daha fazla potasyumla dolmasıyla değil ruh hali arttırıcı serotonin ve göz koruyan luteinle de dolu olduğunu keşfetti. Bütün banayı deneyin – kabuk ve tümü – bir pürüzsüz olarak.

 

Fitness avantajları:

 

Muzlar diğer meyvelerden biraz daha yüksek enerjiye sahiptir ama kalori esas olarak karbonhidrattan gelir ve bu da egzersiz öncesi, esnasında veya sonrasında yakıt ikmali yapmalarını sağlar. Ayrıca, egzersiz sırasında kas kramplarına yardımcı olabilecek potasyumla doludur.

 

Ekstra enerji kombinasyonları …

 

Mango & banana smoothie

Muz ve ballı malt somun

Fıstık ezmesi & muz tostunda

 

 

Brezilya fındığıBrezilya fındığı

Tüm fındık vitaminler, mineraller ve lif ile doludur, ancak Brezilya fındık da selenyum, sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak için yardımcı olur ve kalp hastalığı ve kanserlere karşı korunmasına yardımcı olur bir mineral ve mikro besin자 birkaç iyi kaynakların biridir. Kuruyemişteki kalp-sağlıklı ‘iyi’ yağlar, kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur, ancak dikkatli olun: çok fazla yutarsanız, kalorileri yüksek olabilirler.

 

Fitness avantajları:

 

Egzersiz ve aktivite düzeylerini yükseltmek, daha aç olmanızı sağlayabilir, bu nedenle, besin maddeleriyle dolu aperitif gıdalar seçmek ve açlık sıkıntılarını azaltmak önemlidir. Cevizler sizi diğer aperitif gıdalardan çok daha iyi doldurur, bu nedenle 4:00 snack saldırısını yenmek akıllıca bir tercihtir.

 

Ev yapımı tahıllara ekleyin …

Tropikal tedavi

 

 

yaban mersiniYaban mersini

Yaban mersini, yüksek düzeyde serbest radikal dayak antioksidan sayesinde birkaç yıl önce ‘süper gıda’ statüsünü kazanmıştır. Serbest radikaller hücrelere zarar veren, hastalık yaratan, vücudunuzun etrafında dolaştığı ve erken yaşlanmanın belirtilerini tetiklediği düşünülmektedir. Meyveler genellikle diğer meyvelerden daha kaloridir.

 

 

Kuru meyve gibi, taze meyve, egzersiz sırasında ve sonrasında da iyidir çünkü mümkün olan en hızlı şekilde kaslara enerji sağlayan yüksek GI karbonhidrat dolgulu şekerler içerir. Dondurulmuş yaban mersini (çoğu zaman süpermarkette taze olanlardan daha ucuzdur), kaslarınızın glikojen (enerji) depolarını doldurmak için egzersiz sonrası bir güler yüzeye çıktığında parlaktır.

 

 

Somon

Somon , kalbinizin sağlıklı kalmasını ve hafıza kaybının etkilerini yavaşlattığına inanılan yağ asidi Omega 3’ün iyi bir kaynağıdır.

 

Fitness avantajları:

 

Egzersiz sonrası mükemmel bir yemek için protein seçin. Protein kasları yeniden inşa eder ve onarır; böylece egzersiz sonrasında besin maddesi doldurulur. Proteinle paketlenmiş somon, yumurta ve yağsız etlerin yanı sıra mükemmel bir seçimdir.

 

 

 

 

çikolataKakao

Kakao, magnezyum, antioksidan ve amino asitler bakımından özellikle zengindir. Tam fayda sağlamak için mümkün olduğunca fasulye yakınında olmanız gerekir. Kakao incir veya toz en iyisidir – yoğurt, meyve serpin veya granola ekleyin.

 

Fitness avantajları:

 

Düzenli egzersizi yapma konusundaki en iyi şeylerden biri, yaramaz gıdalar söz konusu olduğunda biraz daha fazla boşluk bırakmanızı sağlar. Ve kendinizi tedavi etmekte yanlış bir şey yok, değil mi? Tatlı bir şekilde iyileşiyorsanız, kakaonun daha az şeker ilave ederek besleyici faydalar elde etmek için kek veya diğer kalorili yiyeceklerden daha koyu çikolata seçin. Kakao içeriği ne kadar yüksek olursa,% 70 ve daha fazlasını içeren çubuklara daha iyi bakar.

YORUM GÖNDER

  • İsim
  • Eposta
  • Yorum

YORUMLAR (0 )